Zašto su bolovi u mišićima nakon vježbanja loš znak?

Dok su blagi bolovi nakon vježbanja prihvatljivi, svakodnevna upala nikako nije dobar znak. Evo zašto...

Objavljeno: 30. 10. 2014 - 17:41 Promjenite veličinu teksta: A A A
Zasto su bolovi u misicima nakon vjezbanja los znak?

Tijelu je potreban odmor: Tijelu je potrebno vrijeme da se navikne na određenu vrstu pokreta. Na primjer, kada počinjete sa jogom, nećete biti u mogućnosti da izvedete mnoge položaje – to će se desiti tek kada postanete fleksibilniji. Mnogi ljudi vjeruju da, ako ne osjećate bol nakon vježbanja, niste dobro odradili trening/vježbe, što je velika zabluda. Vašem tijelu potrebno je vrijeme da se navikne na promjene, a najbolji način da se oporavite je da budete doslijedni.

Ometa buduće vježbanje: Ukoliko se preforsirate tokom prvih par nedjelja vježbanja, velika je vjerovatnoća da uskoro nećete moći da ustanete iz kreveta, što je sve samo ne motivacija za dalje vježbanje, a možda će učiniti i da vam postane mrsko. Počnite polako i lagano, pa vremenom ubrzavajte tempo i povećavajte intenzitet i broj vježbi.

Vodi pojačavanju bolova: Vjerujemo da ste hiljadu puta do sada čuli da je najbolji lijek za upalu mišića više vježbanja. Iako kretanje u tom slučaju pomaže, ne znači da opet treba da vježbate istim intenzitetom. Štaviše, dok se u potpunosti ne oporavite, više vježbanja donijeće vam samo dodatne bolove i potencijalno oštećenje mišića.

Lažni pokazatelj progresa: Mnogi ljudi skloni su tome da vjeruju da su bolovi pokazatelj toga da je trening bio uspješan, što nikako ne odgovara istini. Blagi bolovi nisu problem, ali svakako ne treba da se osjećate kao da ne možete da mrdnete. Ponekad se dešava da steknemo lažnu sliku o progresu – potrebno je da znate da bolovi nisu pokazatelj toga koliko ste vježbali ili sagorjeli kalorija već da vaši mišići nisu naviknuti na određenu fizičku aktivnost.

Podstiče vas na to da pretjerate sa vježbanjem: Oni koji vjeruju u to da nakon dobrog treninga bole mišići, trebalo bi da znaju da ih takav stav može navesti na suviše vježbanja, što može iscrpjeti organizam ili izazvati oštećenje mišića. Treba da budete u formi, a ne u bolovima. Većina fitnes režima traje 4-6 nedjelja prije nego što dođe do promjene aktivnosti, ili se na svakih 1-2 nedjelje povećava intenzitet vježbi, poput postepenog dodavanja težine tegovima. Zahvaljujući tome, tijelo će imati vremena da se na zdrav način prilagodi vježbanju.

Navodi vas da jedete više: Što se gore osjećate, veća je šansa da ćete prekočiti vježbanje i posegnuti za omiljenom poslasticom, a to će poništiti sav vaš prethodni napor.

Izvor i foto: b92.net

Komentari: 0

Novi komentar