Zbogom masnim naslagama: Pet načina da ubrzate metabolizam

Vježbate i pazite na ishranu, ali kako vrijeme prolazi, sve vam je teže da održite idealnu težinu. Zašto se to dešava?
Objavljeno: 28. 07. 2017 - 08:52 Promjenite veličinu teksta: A A A
Zbogom masnim naslagama: Pet nacina da ubrzate metabolizam

Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za nevjerovatnih 25 odsto, a posle 20. godine za 2 do 3 procenta u svakoj deceniji života.

Srećom, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a sve što je potrebno jeste da uvedete neke sitne promjene u svoj životni stil.

Sagorite masti

Pošto se mast sagorijeva u mišićima, potrebno je da aktivirate što veći broj mišićnih vlakana. Skorašnja studija je pokazala da "nervčici", ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade.

Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošićete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.

Mali, česti pokreti mogu da imaju značajan uticaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost. Takođe, intenzivni treninzi su veoma bitni.

Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme poslije treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti.

Čestim variranjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija prije i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svjež i uravnotežen.

Počnite da jedete

Posmatrajte svoje tijelo kao mašinu kojoj je potrebno dosta ulja da bi radila, a to ulje je hrana. Zato počnite da jedete.

Time ne samo da ćete ubrzati metabolizam, već ćete i stabilizovati nivo šećera u krvi i izbalansirati nivo hormona u tijelu. Stručnjaci savjetuju da počnete da jedete oko sat vremena nakon buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestanite da jedete sat vremena prije spavanja.

Navalite na proteine

Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljeni hidrati. Žvakanje, grickanje i varenje hrane zahtjeva određenu energiju i može da sagori i do 30 odsto kalorija koje se nalaze na vašem tanjiru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćete sagorjeti.

Još jedna dobra strana proteina je i to što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprečava gubitak mišićne mase kada ste na dijeti.

Pijte vodu

Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine. Želite da izgubite 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litra vode prije doručka, poručuju stručnjaci sa Univerziteta u Virdžiniji.

Trenirajte

Uključite dva do tri treninga snage u svoj nedjeljni program – povećaćete mišićnu masu i tako sagorijevati bar 50 kalorija više u toku dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost - tek kasnije u potpunosti iskorišćavate sve njene prednosti.

 

b92

Komentari: 1

Stari

29. 07. 2017 - 07:21

I seksajtese ljudi visestruko korisno.
Novi komentar