Sastav tjelesne mase podrazumijeva mišićnu masu i masno tkivo. Bez obizra o kojem je sportu riječ, svi smatraju kako je poželjno postići visok udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo.
Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana trebalo bi da dovedu do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što ne podrazumijeva uvijek gubitak tjelesne težine.
Poželjan rezultat u određenom slučaju, na primjer, može da bude zadržavanje iste tjelesne težine i postizanje promjene samo u segmentu sastava tijela.
Postoji više formula za izračunavanje idealne tjelesne mase, ali pri izračunanavanju treba biti vrlo oprezan, naročito kada je riječ o sportistima.
DIVAJN FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg: 50 kg za visinu do 152,4 cm + 2,3 kg za dodatnih 2,54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg: 45,5 kg za visinu do 152 cm + 2,3 kg za dodatnih 2,54 cm visine
ROBINSONOVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg: 52 kg za visinu do 152,4 cm + 1,9 kg za dodatnih 2,54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg: 49 kg za visinu do 152,4 kg + 1,7 kg za dodatnih 2,54 cm visine
MILEROVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg: 56,2 kg za visinu do 152,4 cm visine + 1,41 kg za dodatnih 2,54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg: 53,1 kg za visinu do 152,4 cm visine + 1,36 kg za dodatnih 2,54 cm visine
INDEKS TJELESNE MASE (BMI)
Indeks tjelesne mase služi za kategorizaciju tjelesne mase. Međutim njegova se korisnost umanjuje kada su u pitanju sportisti. Indeks tjelesne mase prati se u odnosu na visinu.
Formula: BMI = kg (težine) / m (visine)
Klasifikacija BMI
Pothranjenost < 18,5
Normalna težina 18,5 - 24,9
Prekomjerna težina 25 - 29,9
Gojaznost ≥ 30
Izvor: Index.hr/I.RI
Foti: Index/123rf
