Pijte više vode
Ne samo da unos hladne vode pomaže sagorijevanje kalorija, takođe voda može da suzbije apetit (studije su pokazale da su gojazne osobe koje su pile vodu prije obroka gubile 44% više kilograma od osoba koje to nisu radile). Pokušajte da učinite vodu poslasticom - tako ćete je češće piti.
Džil Gardner, ekspert za mršavljenje na ,kaže da možete da isjeckate pomorandžu na kriške i da ih dodate u običnu ili mineralnu vodu. Tako će vam biti mnogo prijatnija za piće. I ne morate uopšte tu da se zaustavite, dodajte i nanu i jagode, isjeckani krastavac i poslužite u visokoj čaši.
Pijuckajte čokoladu
Ako volite čokoladu i možete da je smažete skoro cijelu sami, kako ne biste podlegli, priuštite sebi taj ukus bez kalorija i masti - u šolji.
"Sipajte supenu kašiku organskog kakao praha u šolju i zamutite sa malo vode ili mlijeka. Zatim dopunite šolju vrućom vodom i zasladite medom ili stevijom. Kakao prah je bogat antioksidansima i flavanoidima koji ubrzavaju krvotok i energiju, a i pomažu da se borite sa napadima apatita", kaže Džil.
Jedite hrskave stvari, ali ne čips
Ako imate naviku da pojedete kesu čipsa sa sendvičom za svaki ručak, pokušajte da to zamijenite nečim drugim podjednako hrskavim. Često žudimo za tom hrskavošću, a ne za čipsom. Probajte baget, celer, ili završite ručak sviježom jabukom, kruškom, predlaže Džil.
Užinu tretirajte kao obrok
Studija sa jednog Univerziteta u Njujorku otkrila je da su ljudi koji su užinu poistovjećivali sa obrocima - nrp. ćureće rolnice sa sirom - jeli 87% manje za večeru od onih koji su takođe jeli užinu, ali u obliku grickalica.
"Zamijenite kesicu čipsa (150 kalorija) kuvanim jajetom serviranim na svježem spanaću (isto 150 kalorija)", savjetuje Džil.
Mirišite vanilu
Studija sprovedena u jednoj londonskoj bolnici otkrila je da su ljudi koji su se inhalirali komadićima vanile u prosjeku gubili 2 kilograma za četiri nedelje i uspijevali da smanje unost čokolade za polovinu. Uvijek nosite sa sobom bočicu čistog vanila ekstrakta ili esencijalno ulje vanile i inhalirajte se time bar 30 sekundi svaki put kad osjetite glad.
Promijenite pribor
Hirurg Sali Norton kaže da korišćenjem malih kašika, tanjira i šolja možete da prevarite tijelo da misli kako unosite veće količine hrane i pića od realne, a to je odlična tehnika za smanjivanje porcija.
Usporite dok jedete
"Organizmu je potrebno oko 20 minuta da registruje da smo siti. Ako brzo jedemo to znači da ćemo pojesti više hrane prije nego što tijelo dobije priliku da nam kaže da se zasitilo", kaže dr Norton. Sporije možete da jedete koristeći štapiće, ili desnu umjesto lijeve ruke, i obrnuto.
Perite zube posle večere
Tako tijelu šaljete psihološku poruku da više nećete da jedete - jer pranje zuba je obično posljednja stvar koju radite prije odlaska u krevet.
Izvor: 24sata
