"Prije treninga pojedi manji ugljikohidratni obrok u kombinaciji s vodom (sendvič ili pecivo sa svježe cijeđenim sokom od narandže ili vodom). Nakon treninga, najbolje unutar 30 minuta, pojedi manji obrok bogat bjelančevinama i brzoiskoristivim ugljenim hidratima, poput jogurta i peciva ili banane i mlijeka. Tako ćeš tijelu osigurati konstantnu energiju i neće doći do iskorištavanja zaliha iz mišića", rekla je nutricionistica. Osim kvalitetnog doručka i uravnotežene prehrane za dobre rezultate vježbanja u teretani bitno je i ono u čemu vježbaš. Prilikom treninga trebaš nositi kvalitetnu odjeću i obuću koja će ti omogućiti da se nesputano krećeš i da ti koža može "disati", a patike ti nogu pa tako i cijelo tijelo trebaju držati stabilnim.
Šta jesti za uravnotežen doručak? Mnogi ujutro u teretani odrade kratki trening te jutarnje vježbanje smatraju jednako važnim kao i doručak. No, često su postavljaju pitanje koji doručak će osigurati energiju u prvom dijelu dana, a da ne poveća tjelesnu masu. "Najbolje je pojesti nešto lagano i brzo za početak dana pa su musliji odličan izbor. Moguće je kombinovati zobene, pirove, ječmene pahuljice i suvo voće, orašasto voće i sjemenke (bundevine i suncokretove).
Mogu se konzumirati u kombinaciji s dva decilitra jogurta ili mlijeka te dodati i sezonsko voće. Sve sastojke možeš staviti i u blender pa pripremiti doručak koji ćeš ponijeti sa sobom i popiti.
U kojem dijelu dana jesti ugljene hidrate, a u kojem proteine?
Preporučuju se jesti ugljeni hidrati u prvoj polovini dana, a pretežno proteine u drugoj polovini. Može se jesti i nakon 18 sati, ali svakako treba izbjegavati obilne obroke dva sata prije spavanja. Stoga je trening najbolje odraditi ujutro ili izbjegavati isti nakon 20 sati. Naime, hrana konzumirana prije treninga neće umanjiti osjećaj gladi nakon treninga jer se nakon vježbanja često javlja osjećaj gladi zbog nedostatka glikogena (zaliha šećera).
Napitak poslije vježbanja Nakon treninga preporučuje se popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak mišića. Stoga u nastavku donosimo recept za napitak za oporavak nakon vježbanja koji sadrži banane, zelenu pšenicu, bademe, steviju i vodu. Banana sadrži škrob koji će razgradnjom u probavnom sustavu u konačnici dovesti do oslobađanja glukoze koja je mišićima potrebna kao izvor energije za oporavak nakon treninga ili za nadomjestak potrošenog glikogena. Malo glukoze ne znači debljanje, nego obnovu zaliha energije za uspješan sljedeći trening. Sastojci: 1 banana 1 žličica zelene pšenice 5 do 6 badema stevia po želji 2 do 3 dcl vode Priprema: Sve smiksaj i popij unutar pola sata nakon treninga.
24sata.hr
