Savjeti nutricioniste kako da vaša linija preživi sezonu slava

Stigla je sezona slava, po mnogima jedan od omiljenih perioda godine kada se porodica i prijatelji okupljaju i uživaju u omiljenim ukusima.
Objavljeno: 03. 12. 2019 - 12:40 Promjenite veličinu teksta: A A A

U isto vrijeme, to je nisu laki trenuci za one koji se trude da baš u tada izgube kilograme, ali i za one koji vode računa o svom izgledu i ne žele da se ugoje za vrijeme slavalja i praznovanja. “Ubjedljivo najveća greška koju dosta ljudi pravi je pretjerano komplikovanje svega po pitanju ishrane i to ih često parališe da uopšte krenu. Bave se detaljima, a zanemaruju suštinu“ za B92 kaže Nada Piliškić, nutricionista i dodaje “Toliko se priča o nekim suludim pravilima i teorijama (poput one da voće truli u organizmu kada se jede na određeni način, da se ne miješaju ugljeni hidrati i proteini itd.), a istina je da bi promjenu vidjeli i da upotrijebe samo ono što već znaju - da svedu na minimum unos slatkiša, grickalica i brze hrane.“ Kao drugu grešku nutricionista navodi to što očekuju da sve ide savršeno i da nikada ne pojedu ništa što "ne treba .To bi u prevodu značilo 80/20. 80% nutritivno bogate hrane i 20% čega god želite.

2. Na koji način da prilagodimo jedenje po slavama svom režimu?

Vaš režim bi trebalo da podrazumeva i hranu koju ćete jesti na slavama, rođendanima i ostalim proslavama.

To je prosto dio socijalnog života i sve što treba da uradite je da uklopite to u svoj režim.

Praktično, znači da tog dana i za taj konkretan obrok jedete šta god vam se jede, ali da ne pretjerujete sa količinom.

Ukoliko ipak želite da povedete računa o izboru i tada, birajte svježe salate, meso i povrće, a izbjegavajte sve one salate sa majonezom i sličnim visoko kaloričnim dodacima. I naravno, pojedite 1-2 kolačića ili parče torte.

3. Da li treba da izbjegavamo da jedemo hranu po slavama?

To bi možda i uspjelo nekoliko puta, a onda biste shvatili da je socijalni život takođe važan i na kraju biste se još gore prejedali na svakom narednom događaju. Nije poenta biti uskraćen za bilo šta već samo pametno birati.

Intervencija koju treba da učinite je vrlo prosta, da ne pojedete 6000 kalorija. To je zaista ogromna količina hrane.

Ukoliko samo budete pratili svoj osjećaj i prosto stanete kada osjetite da vam je dosta, sigurno nećete pojesti toliko hrane. Ako budete jeli sa pravom dozom uživanja, sigurna sam da nećete ni imati potrebu da tu količinu hrane i unesete u svoj organizam.

Na vama je da odlučite da li ćete birati neke varijante koje su manje kalorične ili ćete se pak opustiti i jesti sve. U redu su obje opcije, možda jednom budete željeli ovako, drugi put onako.

Problem je što ljudi misle da su prekršili ishranu kad tako jedu i ugoje se zato što nastave tako, a činjenica je da se niko se nije ugojio od par slavskih obroka.

Fzička aktivnost kao način "iskupljenja" zbog jela nije nešto što bih preporučila jer može dovesti do poremećenog odnosa sa hranom, a da ne govorim o tome da se onda aktivnost posmatra kao kazna, a trebalo bi da bude uživanje i dio životnog stila.

6. Koliko smo svjesni da alkohol goji?

Navešću kalorijske vrednosti nekih od popularnih pića. Pivo 44 kcal

Crno vino 85 kcal

Belo vino 82 kcal

Vodka 231 kcal

Viski 250 kcal

Liker 327 kcal

Dakle, i alkoholna pića imaju svoje kalorije, koje ne bi trebalo zanemariti. To svakako ne znači da ih ne smijete piti već samo da uzmete u obzir tu njihovu kalorijsku vrednost i količinu koju konzumirate.

7. Šta da pijemo tokom praznika?

Šta god volite, ali moja preporuka je da to većim dijelom bude voda ili nekalorična pića.

8. Da li je važno da se opterećujemo hranom i tako da održavamo režim ishrane?

Važno je da uživate i u praznicima i u hrani koja je dio toga. Samo održavanjem zdravog odnosa prema hrani ćete biti u stanju da se ponovo jedete isto kao i prije praznika. Ukoliko budete imali osećaj da nešto kršite i da vam je određena hrana zabranjena, sve će ići mnogo teže. A kao što sam rekla, niko se nije ugojio od nekoliko prazničnih obroka već od konstantnog pretjerivanja kada je količina hrane u pitanju.

Komentari: 0

Novi komentar