Možete se osjećati tromo nakon što ste pojeli veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju za probavu velikog obroka umjesto da "napaja" ostatak vašeg tijela.
Razmislite o nekoliko manjih obroka tokom dana i odlasku u kratku šetnju nakon jela kako biste olakšali probavu i spriječili tromost, piše klix.ba.
Ove namirnice vam mogu pomoći kad nemate energije.
Neprerađena hrana - Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrijuma, transmasti i dodanih šećera. S vremenom, oni vašem tijelu daju manje hranjivih materija poput vitamina i minerala potrebnih za funkcionisanje.
Razmislite o zamjeni zapakovane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuvanog mesa za neprerađenu cjelovitu hranu, kao što su voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječni proizvodi niske masnoće, mahunarke, orasi i sjemenke i cjelovite žitarice.
Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih materija koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ove hranjive materije takođe pomažu vašem tijelu da radi na vrhuncu, što pomaže u borbi protiv umora.
Napici bez kofeina - Zapravo, neka istraživanja sugerišu da kofein može dati kratkoročni podsticaj, a njegova antioksidativna i protivupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja. Međutim, ispijanje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.
Cjelovite žitarice i složeni ugljeni hidrati – Ugljeni hidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za vaše tijelo. Međutim, važno je birati hranu od cjelovitih žitarica i složene ugljene hidrate, jer su puni korisnih vlakana i tijelo ih sporo probavlja, dajući dugotrajnu energiju. Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji tjelesne težine i sprečavanju umora.
Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšavanje energetskih procesa u tijelu, što je samo po sebi energetski podsticaj.
Banane - studija iz 2012. godine uporedila je banane sa sportskim napitcima s ugljenim hidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko energije kao i piće.
