Mnoge osobe imaju razvijene loše prehrambene navike kojima utiču na usporavanje metabolizma, a samim tim i na debljanje. Grupa nutricionista je za SheFinds izdvojila nekoliko namirnica koje je potrebno manje konzumirati jer usporavaju metabolizam, prenosi klix.ba.
Slatkiši
Slatkiši dolaze u mnogim oblicima i ukusima, poput voćnih gumenih bombona i čokoladnih pralina, ali mogu dovesti do naglog porasta šećera u krvi što dovodi do povećane proizvodnje insulina. Sve to može usporiti metabolizam i dovesti do nakupljanja masti.
Nutricionistkinja Meri Sabat pojasnila je da slatkiši često sadrže velike količine šećera, a vrlo malo vlakana.
"Bez dovoljno vlakana, crijevna mikroflora može postati neuravnotežena što može dovesti do probavnih problema i sporijeg metabolizma", navodi ona.
Jogurt sa dodatim šećerom
Također, jogurti sa dodatnim šećerima i vještačkim aromama mogu negativno uticati na metabolizam. Visok nivo šećera može podstaći otpornost na insulin i poremetiti metaboličke procese. Nutricionistkinja Liza Ričards savjetuje da u ishranu uvrstite obični grčki jogurt bez dodatnih šećera i zasladite ga prirodnim dodacima poput svježeg voća i meda.
Bijeli hljeb
Pretjerano konzumiranje bijelog hljeba također usporava metabolizam jer podstiče rast insulina. Nutricionistkinja Krutika Nanavati savjetuje da u ishranu uvrstite hljeb od alternativnih vrsta brašna poput bademovog ili kinojinog jer sadrže više hranjivih materija i podržavaju zdrav metabolizam.
Kupovni mafini
I kupovni mafin sadrže velike količine šećera, bijelog brašna i nezdravih masti, a sve to može dovesti do naglih promjena u nivou šećera u krvi što dugoročno usporava metabolizam. Nutricionistkinja Liza Endrjuz navodi da pojedini mafin sadrže više od 350 kalorija po komadu, što ih čini kalorijskom bombom bez dovoljno hranjivih materija.
Keks
Keks pun rafiniranih šećera i nezdravih masti može također dovesti do sporijeg metabolizma jer sadrži mnogo kalorija i dodatnog šećera i pruža malo hranjivih vrijednosti.
Mesne prerađevine
Prerađeni mesni proizvodi bogati su zasićenim mastima i aditivima, što takođe dovodi do usporavanja metabolizma. Kao zdraviju alternativu, nutricionistkinja Meri Sabat savjetuje uvođenje svježeg voća, orašastih plodova i grčkog jogurta u ishranu.
Slatke žitarice
Slatke žitarice sadrže velike količine šećera i rafiniranih ugljenih hidrata što usporava metabolizam i dovodi do povećanja tjelesne mase. Zbog toga nutricionisti savjetuju odabir zobene kaše, grčkog jogurta s voćem ili žitarica od cjelovitog zrna s malo dodatnih šećera kao zdravije opcije.
