Neki faktori su van naše kontrole, kao što je genetika, ali imamo kontrolu nad onim što jedemo, a dobra ishrana je osnova za zdravo starenje, piše portalZadovoljna.
Dodavanje jedne kašike lanenog sjemena vašoj svakodnevnoj ishrani, na primjer, može imati dosta pozitivnih efekata na organizam.
Laneno sjeme je bogat izvor zdravih masti i drugih korisnih hranljivih materija, a starijim osobama se preporučuje da jedu četiri do pet porcija orašastih plodova i sjemenki nedjeljno.
Sadrži hranljive materije povezane sa prevencijom bolesti
Laneno sjeme je bogato fitonutrijentima, lignanima, tokoferolima i ferulnom kisjelinom, koji svi imaju antioksidativna svojstva.
„Ovi antioksidansi smanjuju rizik od hroničnih bolesti koje su tipično povezane sa starenjem, kao što bolesti srca, moždani udar, dijabetes i bolest bubrega“, kaže dr Dana Elis Hunes sa UCLA za LiveStroger.
Bogato je omega-3 masnim kisjelinama
Laneno sjeme je bogato omega-3 masnim kisjelinama, koje su neophodne za zdravo starenje, prema Harvard T.H. Chan školi javnog zdravlja.
„Omega-3 su korisne za zdravlje srca i imaju antiinflamatorni efekat, što je neophodno za zdravo starenje“, kaže dr Hunes.
Povrh svega, lignani u lanenom sjemenu su povezani sa snižavanjem holesterola i krvnog pritiska, prema Američkom udruženju za srce.
Sadrži proteine za zdravlje mišića
Protein je ključna hranljiva materija za borbu protiv prirodnog gubitka mišića, koji se javlja tokom vremena. Starijim odraslim osobama je potrebno više proteina u ishrani da bi sačuvali i povećali mišićnu masu.
Laneno sjeme se sastoji od do 30 procenata proteina. Dvije kašike mljevenog lanenog sjemena sadrže 2,6 grama proteina.
