Kvalitetan san je ključan za zdravlje i ljepotu kože, a samim tim i neophodan za sprečavanje bora, piše Net.hr.
Dobar san je neophodan za zdravlje i ljepotu kože. Dok spavate, vaše tijelo regeneriše ćelije i proizvodi kolagen, koji pomaže u održavanju elastičnosti i mladalačkog izgleda kože. Međutim, način na koji spavamo može imati značajan uticaj na pojavu bora i drugih znakova starenja.
Zašto je položaj spavanja važan?
Položaj u kojem spavate ima veliki uticaj na vašu kožu, posebno na lice. Kada dugo spavate u određenom položaju, to može izazvati ponavljajući pritisak na određene djelove lica, što vremenom može dovesti do nastanka bora. Pored toga, nepravilni položaji mogu uzrokovati nakupljanje tečnosti na licu, što rezultira jutarnjim nadutošću i tamnim krugovima.
Prema riječima dr Debri Džaliman, dermatologa, spavanje na boku ili stomaku sa licem pritisnutim na jastuk može izazvati stvaranje dubokih bora na čelu i obrazima. Zbog toga je važno odabrati položaj za spavanje koji minimizira pritisak na lice i omogućava koži da se pravilno popravi tokom noći.
Najbolje poze za spavanje protiv bora
Odabir pravog položaja za spavanje može značajno uticati na izgled kože i prevenciju bora. Međutim, važno je zapamtiti da je kvalitetan san samo jedan dio sveobuhvatne njege kože.
Spavanje na leđima
Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem za sprečavanje bora. U ovom položaju lice nije pritisnuto uz jastuk, što smanjuje mogućnost nastanka bora i sitnih linija na koži. Pored toga, ovaj položaj pomaže u ravnomernoj distribuciji tečnosti na licu, smanjujući jutarnje nadutost i podočnjake.
Da biste maksimalno iskoristili prednosti spavanja na leđima, koristite jastuk koji podržava prirodnu krivinu vašeg vrata i glave. Takođe možete staviti mali jastuk ispod koljena da biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
Spavanje na boku sa posebnim jastukom
Ako vam je teško da spavate na leđima, spavanje na boku može biti dobra alternativa. Međutim, važno je koristiti odgovarajući jastuk koji će smanjiti pritisak na lice. Preporučuje se upotreba svilenih ili satenskih jastuka, koji omogućavaju koži da „klizi” po površini, smanjujući trenje i bore.
Takođe, možete koristiti posebne jastuke dizajnirane za spavanje na boku, koji imaju udubljenje za glavu i vrat, što smanjuje pritisak na lice.
Spavanje sa podignutim uzglavljem
Podizanje glave dok spavate može pomoći u smanjenju nakupljanja tečnosti na licu, što može dovesti do manje nadutosti i tamnih krugova. Koristite dodatni jastuk ili podignite glavu kreveta nekoliko centimetara da biste postigli blagi nagib.
Položaji za spavanje koje treba izbjegavati
Spavanje na leđima ili na boku sa odgovarajućim jastukom su najbolja opcija da vaša koža izgleda mladalački. Međutim, postoje položaji koje treba izbegavati dok spavate:
Spavanje na stomaku
Spavanje na stomaku smatra se najgorim položajem za kožu lica. U ovom položaju lice je pritisnuto uz jastuk cijele noći, što može dovesti do stvaranja dubokih bora i sitnih linija. Pored toga, ovaj položaj može izazvati bol u vratu i leđima.
Spavanje sa rukom ispod glave
Iako može izgledati udobno, spavanje sa rukom ispod glave može izazvati bore na licu i dekolteu. Ovaj položaj takođe može dovesti do utrnulosti ruku i bolova u ramenu.
Savjeti za bolji san i ljepšu kožu
Pored odabira pravog položaja za spavanje protiv bora, postoje i drugi načini na koje možete poboljšati kvalitet sna i njegu kože tokom noći:
Koristite svilenu ili satensku jastučnicu: Ove tkanine smanjuju trenje i mogu pomoći u sprječavanju bora.
Nanesite noćnu kremu prije spavanja: Kvalitetna noćna krema može pomoći u obnavljanju kože dok spavate. Za najbolje rezultate potražite kreme sa retinolom i hijaluronskom kiselinom.
Održavajte redovan raspored spavanja: Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikende.
Napravite opuštajuću rutinu prije spavanja; Topla kupka, čitanje knjige ili lagana meditacija mogu vam pomoći da se opustite prije spavanja.
Izbjegavajte elektronske uređaje prije spavanja: Plavo svijetlo koje emituju mobilni telefoni i tableti može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
Održavajte optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi: Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 18 stepeni Celzijusa.
Vježbajte redovno: Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna, ali izbjegavajte energične vježbe neposredno prije spavanja.
Kombinacija pravilnog položaja za spavanje, dobre higijene sna i pravilne njege kože prije spavanja može vam pomoći da se probudite osvježenog i blistavog tena.
Eksperimentišite sa različitim pozama i savjetima dok se ne pronađite ono što najbolje odgovara vašoj koži i navikama spavanja.
Uz malo truda i pažnje, možete maksimalno iskoristiti prednosti „ljepotnog sna“ i održati zdravu i mladalačku kožu na duge staze, prenosi Net.hr.
Zapamtite, svaka osoba je jedinstvena, tako da ono što radi drugima možda neće važiti za vas. Slušajte svoje tijelo i prilagodite ove savejte svojim potrebama.
Ako imate ozbiljne probleme sa spavanjem ili kožom, uvijek je najbolje da se konsultujete sa ljekarom ili dermatologom koji vam može dati personalizovane savjete i tretmane.
