1. Tuna
Poznata kao odličan izvor proteina, tuna na svakih 100 grama sadrži čak i do 29 grama proteina.Bogata je i vitaminom D, kalcijumom, gvožđem i omega 3 masnim kiselinama koje su veoma dobre za organizam.
2. Brokoli
Ovo zeleno povrće sadrži kompleks vitamina A, C, E, K, B1, B2, B3 i B12, što ga čine izuzetno zdravom namirnicom. Osim toga brokoli su veoma bitni za cjelokupan razvoj tijela pa time i mišićnog tonusa.
3. Jaja
Bogata proteinima jaja sadrže više od 12 grama ovih makromolekula , a žumance sadrži i vitamine D, A i E. Ukoliko želite da poboljšate tonus vaših mišića uključite jaja u vašu ishranu, ali nemojte pretjerivati u količini zbog rizika od povećanja holesterola.
4. Jogurt
Ovaj mliječni proizvod je još jedan odličan izvor proteina i vitamina B6 koji igraju važnu ulogu u raznim metaboličkim procesima. Jogurt spada i u probiotičku namirnicu koja je svojim dejstvima povoljno utiče na sistem organa za varenje.
5. Mlijeko
Ako naporno vježbate veoma je važno da redovno pijete mlijeko. Ova namirnica bogata vitaminima i mineralima odličan je izvor proteina koji igraju ključnu ulogu u izgradnji mišićne mase.
6. Pileća prsa
Odličan izvor proteina. U zavisnosti od načina pripreme, pileća prsa mogu da sadrže čak i do 31grama proteina na 100 grama piletine. Najbolja stvar kod ove namirnice je što je možete pripremati na razne načine kako vam nikad ne bi dosadila.
(tekst: b92.net ; foto: bitno.net)
