Pokrenite se: Postoje programi vježbanja koji obećavaju nevjerovatne transformacije tijela u kratkom vremenskom periodu, no, takve metode su iscrpljujuće. Ako volite takav izazov, onda počnite s radom, a ako to nije za vas, onda postoji drugo rješenje. Počnite s hodanjem, jer hodanje ne uzrokuje veliko opterećenje na zglobove. Deset minuta hoda ulicom će povećati izdržljivost organizma i poboljšati metabolizam. Kada vremenski uslovi ne dozvoljavaju hodanje na otvorenom, potražite teretanu. Eliptične sprave ne stvaraju opterećenje za vaša koljena, a za veće izazove podesite otpor. Odličan izbor je i pokretna traka, koja dozvoljava promjenu kosine.
Pijte dovoljno vode: Pijenje dovoljne količine vode od vitalnog je značaja za vaše zdravlje. Pravilna hidratacija podstiče varenje, funkcije organa i štiti zglobove. Unošenje dovoljne količine vode dnevno održava vašu kožu zdravom, a pospješuje eliminaciju toksina iz organizma. Dodatne količine vode je potrebno piti u slučaju fizičkih napora, jer se voda gubi znojenjem. Sportska pića su dobra nakon napornih treninga jer nadoknađuju elektrolite, ali trebate znati da sadrže šećer i kalorije, što nećete naći u vodi. Voćni sokovi su dobri za hidrataciju i sadrže minerale i vitamine, ali ih ne treba konzumirati prekomjerno, s obzirom da i najprirodniji sokovi sadrže šećer, a ponekad i velike količine natrijuma.
Svjež vazduh i sunce: Izlaganje sunčevoj svjetlosti ima korisne efekte, a jedan od najvažnijih je to što, kada je koža izložena suncu, dolazi do stvaranja vitamina D, koji pomaže tijelu da absorbuje kalcijum, ključan za čvrste i zdrave kosti. Nizak nivo vitamina D može dovesti do razvoja karcinoma, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i depresije. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma, koji spriječava bolesti kostiju poput osteoporoze i rahitisa. Sunce nije jedini izvor vitamina D, jer se on nalazi i u mliječnim proizvodima, jajima i ribi.
Odmor i opuštanje: Nikada nemojte potcijeniti važnost dobrog sna. Zbog brzog života tijelu je potreban odmor, a nedovoljno sna i opuštanja dovodi do umora, depresije i napetosti. Duži periodi manjka sna dovode do narušavanja raspoloženja, mogućnosti pravilnog prosuđivanja i pamćenja, a mogu uzrokovati i bolesti srca i depresiju. Nekada ljudi pokušavaju ostati budni sve dok ne riješe problem, ali je bolje se odmoriti, jer se rješenje lakše pronalazi nakon odmora.
Jedite prirodnu hranu: Ako na pakovanjima namirnica vidite sastojke koje ne možete ni izgovoriti, onda znajte da nisu za vaše tijelo. Svježe voće i povrće, proteini i žitarice su najbolja hrana za vaše tijelo. Najbolje je samostalno pripremati jela. Osim toga, pazite koje lijekove, pastu za zube, šampone, sapune, gelove za tuširanje i kozmetiku koristite.
Izvor: Klix.ba; foto: standupexecutive.com
