Saznajte šta je tačno višak vode u tijelu i kako ga zdravo izgubiti?
“Vodena težina” je obično odgovorna za naglo povećanje tjelesne težine, posebno kada se ujutru probudimo 1,5 kg teži nego proteklog dana. Kod zdravih pojedinaca, to se smatra normalnim. Nivoi tjelesnih tečnosti se prirodno mijenjaju, često zavisno od toga što smo jeli dan prije ili kako se mijenjaju nivoi hormona.
Tijelo obično zadržava vodu kada:
- jedemo previše soli. Tijelo koristi vodu za razređivanje unosa natrijuma. To znači da će tijelo zadržati vodu kako bi održalo ravnotežu natrijuma, pa se obično sledeći dan osjećate naduto.
- jedemo previše rafiniranih ugljenih hidrata u ishrani. Rafinirani ugljeni hidrati, poput testenine, mogu uticati na povećanje nivoa insulina u tijelu, što takođe izaziva neravnotežu natrijuma i podstiče zadržavanje vode.
- dolazi do promjene nivoa hormona. Sposobnost gubljenja vode smanjuje se kada se mijenjaju nivoi hormona u tijelu. To se posebno odnosi na one koji zadržavaju vodu kada se bliži menstruacija.
- postoji niz zdravstvenih stanja koja mogu izazvati zadržavanje tečnosti. Sakupljanje tečnosti kao rezultat bolesnog srca, bubrega, jetre ili štitne žlijezde ozbiljan je problem i zahtijeva medicinsku pomoć. Ako stalno otičete i skupljate tečnost, bez fluktuacija, odmah potražite pomoć.
Srećom, s obzirom na to da je moguće predvidjeti šta će uzrokovati zadržavanje tečnosti, možete efikasno uticati na njen gubitak.
Sledeće metode su efikasne u gubljenju viška tečnosti na siguran način:
1. Ograničite unos soli.
2. Jedite banane zbog kalijuma, koji pomaže da se smanji zadržavanje vode.
3. Koristite ledene obloge kako biste smanjili zadržavanje vode u ekstremitetima.
4. Koristite prirodne diuretike, koji potiču uklanjanje vode, kao što su brusnice.
5. Pijte puno vode kako bi tijelo shvatilo da ne treba čuvati višak tečnosti.
6. Uzimajte vitamine C i A, koji pomažu da se smanji zadržavanje vode.
7. Nemojte sjedjeti s prekrštenim nogama, jer tako sprječavate cirkulaciju i možete oštetiti kapilare.
8. Nemojte nositi usku odjeću koja ograničava prirodno kretanje tečnosti u tijelu.
9. Redovno vježbanje održava zdravlje krvnih sudova i podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tijela.
Sauna? Izbjegavajte je. Sjedjenje u sauni gdje se kroz znoj gube kilogrami može izazvati dehidraciju, a ona će dovesti do toga da tijelo želi da zadržava tečnosti.
Često, jednostavne promjene poput smanjenog unosa soli u ishrani mogu igrati značajnu ulogu u gubitku “vodene težine” za samo jedan dan.
Izvor: Magazin.net; foto: body.ba
