Međutim, niko ne bi trebalo da koristi bilo koji suplement, dok ne sazna koje rizike njihova upotreba nosi.
Kreatin je kombinacija aminokisjelina koje se prirodno proizvode u jetri, bubrezima i pankreasu. Takođe, ima ih i u hrani bogatoj proteinima, poput mesa i ribe.
Kreatin smanjuje zamor mišića dopremajući veću energiju u ćelije i izaziva zadržavanje vode u istim, zbog čega mišići izgledaju veće.
Kreatinski suplementi nisu adekvatno proučeni, zbog čega ih većina lekara ne preporučuje.
Ipak, ako ne želite da odustanete od njih, treba da znate nekoliko stvari:
Kreatin je efikasan u kratkotrajnim vježbama visokog intenziteta, poptu sprinta.
Profesionalni sportisti trebalo bi da o tome obavijeste svog trenera.
Važno je piti dovoljno vode tokom dana, jer kreatin doprinosi dehidraciji organizma. Treba unijeti barem dva litra tečnosti.
Kreatin ne treba kombinovati sa bilo kojim drugim suplementima, naročito onim koji sadrže kofein ili efedru.
Kao i uvijek, prije nego što napravite neku radikalnu izmjenu u životnim navikama, treba da se posavjetujete s ljekarom.
Izvor: b92.net; foto: muska-posla.com
