Jaja: Sve najnovije studije pokazuju da dva jaja za doručak mogu biti od pomoći da jedete manje tokom dana. To je zato što su puna proteina i čine vas sitima. Jaja je lako pripremiti na bezbroj načina i kombinovati s ostalim namirnicama.
Sos od paradajza: Daje ukus mnogim jelima i sosevima, a možete da ga zamrznete u manje čašice i uvijek ga imate spremnog. Nemojte da zaboravite da ćete na taj način tijelu osigurati dobru dozu likopena – paradajzu daje lijepu crvenu boju, a štiti od raka prostate. Svima koji ne vole svježi paradajz, naunici preporučuju čorbu od te namirnice, koja takođe blagotvorno djeluje na zdravlje.
Obična supa (temeljac): Možete da je napravite samo od kostiju i povrća, a zatim zamrznete i koristite za najrazličitija jela ili soseve. Kada ste u stisci s vremenom i treba vam brzinski ručak, lako ćete napraviti rižoto ili preliv za tjesteninu, varivo ili neko slično jelo.
Konzervisane masline: Imaju dug rok trajanja, a možete da ih kombinujete u mnogim jelima. Idealne su kada vam se jede nešto slano i možete da ih stavite u razne soseve ili salate. Desetak komada ima 50 kalorija.
Maslinovo ulje: Znamo da je zdravo, ali budite oprezni s količinom jer jedna kašičica ima 120 kalorija. Osim upotrebe prilikom kuvanja, prelijte ga preko gotovih jela, poput ribe s roštilja, tjestenine ili povrća.
Riža i tjestenina: To su dva priloga koji ljudi najčešće jedu kada nemaju vremena za kuvanje. Prije kupovine obavezno provjerite rok trajanja, kako biste imali koji paket više za hitne slučajeve. Uvijek je bolje da izaberete integralnu varijantu.
Tunjevina: Konzerva tunjevine je još jedna namirnica koju treba da držate na polici, jer se zaista slaže s hranom od koje ćete brzo i jednostavno napraviti ručak. Skuvate li tjesteninu i dodate malo svježeg povrća, a zatim tunjevinu, imate ukusnu salatu na tanjiru.
Bijeli luk: Ako nemate neki drugi, bijeli luk je svakome dostojna zamjena. Jelima će dati poseban ukus, a uz njega nema potrebe da dodajete nezdrave dodatke ili masti.
Začini: Mali listovi kriju obilje antioksidanta, a svako jelo mogu da pretvore u pravo kulinarsko čudo. Ako kupujete svježe začine, čuvajte ih u frižideru na papirnoj maramici koja će upiti višak vlage ili ih stavite u čašu s vodom.
Čokolada: Gvožđe, kalcijum, vitamini A, B1, C, D i E samo su neke od hranjivih materija koje se nalaze u tamnoj čokoladi. Bakar, cink i gvožđe su minerali koji podstiču obnavljanje ćelija koje omogućavaju rast kose, a upravo je tamna čokolada prepuna tih sastojaka. I, ono već svima poznato: nakon lošeg dana, nekoliko kockica čokolade promijeniće vam raspoloženje na bolje.
Banane: Spadaju u pogodno voće, zdrave su i ukusne. Idealne su kada ste u pokretu, jer ne morate da pazite jesu li oprane, poput drugog voća. Osim u voćnim salatama, banane možete da koristite u kolačima ili ukusnim šejkovima.
Med: Osim što je odličan prirodni zaslađivač, nemojte da zaboravite na ljekovita svojstva. Med može trajati godinama. Takođe je izvrstan za njegu lica i kože: napravite brzi piling od meda i kukuruznog brašna.
Foto: wholelifeeating.com, sprinklebakes.com, flickr.com
