Uvijek nadoknadite manjak sna: "Veza između sna i bolesti depresije je kompleksna - ona može uzrokovati probleme sa snom, a u isto vrijeme manjak sna doprinosi depresivnim poremećajima," tvrdi američko udruženje za proučavanje problema sna.
Kada malo spavate postajete depresivniji, a onda je i vaš san poremećen. To je začarani krug koji postepeno kulminira mjesecima i nedjeljama. Dovoljna količina sna koja je čovjeku neophodna varira u zavisnosti od životnog stila i vaših godina, ali opšte pravilo je da se trudite kontinuirano da spavate u prosjeku sedam ili osam sati dnevno. Ako ne uspijete da se naspavate, obavezno spavajte duže sljedećega dana.
Vježbajte: Posljednjih nekoliko decenija došlo je do ekspanzije studija iz oblasti fizičkog vježbanja i opšteg zdravlja. Psiholozi naglašavaju da je neophodno baviti se i tijelom radi prevencije i liječenje depresije.
Tako je istraživanje dr Majkla Babijaka sa Medicinskog fakulteta Djuk pokazalo da vježbanje ne samo da djeluje jednako kao i medikamenti na depresiju, već njegovi efekti traju i duže! U ovoj studiji ispitanici su bili pacijenti koji pate od nesanice, poremećaja u ishrani i suicidalnih misli, a njihove tegobe tretirane su naizmjeničnom primjenom medikamenata i aerobika. Postoji još mnoštvo studija koje pokazuju koliko je vježbanje značajno za naše psihičko i fizičko zdravlje i ona je, najvjerovatnije, i najvažnija a toliko potcijenjena terapija za depresiju.
Okrenite se meditaciji: Meditacija je poznata hiljadama godina ali su je najveći dio tog vremena praktikovali monasi u spiritualnom okruženju. Međutim, posliednjih nekoliko decenija, naučnici su počeli da otkrivaju meditaciju kao jedan od najsnažnijih prirodnih liekova za anksioznost i depresiju.
Zahvaljujući modernoj tehnologiji poput magnetne rezonance moguće je ispitati aktivnost prefrontalnog korteksa kod ljudi. Oni sa više aktivnosti na lijevoj strani srećniji su od onih sa aktivnijom desnom stranom, koji su pak skloniji depresiji. U jednoj takvoj studiji ispitana je aktivnost prefrontalnog korteksa ljudi bliskih Dalaj Lami i utvrđeno je da su meditatori imali visoku srazmjeru aktivnosti svog lijevog i desnog prefrontalnog korteksa. Imali su izuzetnu prijemčivost za pozitivne emocije ali i ekstremnu otpornost prema negativnim emocijama. Koristi od meditacije su nevjerovatne, a ne morate je praktikovati satima kako to rade monasi. Samo 15 minuta dnevno dovoljno je za postizanje izvrsnih rezultata u samo osam nedjelja.
Pronađite svoju strast: Ljudi se brzo lako navikavaju kako na životna zadovoljstva, tako i na boli. Postoji, međutim, jedna stvar na koju se neće navići a to je strast. Morate je pronaći. Bunar sreće nikad ne presušuje. Neka to bude pisanje, stvaranje, pomaganje ljudima, sport... Bilo šta što će vas zaokupiti i biti za vas izazov i stimulacija. Da biste živjeli sa strašću, morate je pronaći.
Regulišite nivo šećera u krvi: Um i tijelo duboko su povezani. Ako nešto krene nizbrdo u tijelu, isto će se dogoditi i sa vašim umom. Pad šećera koji može izazvati brojne probleme kada se radi o vašem psihičkom balansu, obavezno je uzrokovan visokom količinom šećera u krvi. Najbolji način da izbjegnete pad šećera jeste da izbjegnete visok šećer. Treba samo da rasporedite ugljene hidrate, unosite dosta vlakana i da unesete masti i proteine u vašu ishranu kako ona ne bi bila zasnovana samo na ugljenim hidratima.
Ovih pet koraka ne samo da će spriječiti nastanak depresije na potpuno prirodan način, već ćete biti srećniji od ljudi koji nisu depresivni.
Izvor: lovesensa.rs; foto: 057info.hr
