Analiza, objavljena u časopisu British Medical Journal, temelji se na 174 studije sprovedene u razdoblju između 1980. i 2016. o povezanosti tjelesne aktivnosti i najmanje jedne od pet navedenih bolesti.
U istraživanju su naučnici koristili metabolički ekvivalent (MET), jedinicu koja se koristi za procjenu metaboličke aktivnosti, odnosno potrošnje kiseonika tokom fizičke aktivnosti. Jedan MET odgovara nivou metabolizma u mirovanju.
Dakle, metabolički ekvivalent nam omogućuje izračunavanje brojčane vrijednosti raznih aktivnosti, zavisno od intenziteta energije koji je za njihovo obavljanje potreban. Ako se pomnoži MET neke aktivnosti s vremenom koje se provede vježbajući, dobija se ukupna količina energije koju je pojedinac potrošio. Svrha korišćenja MET-a i njihova povezanost sa zdravljem je analizirati, odnosno ustanoviti kolika je na primjer korist od hodanja u poređenju s trčanjem.
Naučnici su ustanovili da je za postizanje znatnog smanjenja rizika od razvoja bolesti potrebna pojačana fizička aktivnost ili između 3000 i 4000 MET-a nedjeljno.
Riječ je o puno višem novou fizičke aktivnosti od minimuma koji preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), a po njoj je preporuka da se nedeljno potroši najmanje šest puta više energije od osobe koja miruje ili sjedi stotinu minuta.
Neko će takvu aktivnost - 3000 MET-a nedeljno postići uključenjem raznih vrsta fizičke akivnosti u svakodnevnu rutinu. Na primjer, može se raditi o desetminutnom uspinjanju stepenicama, usisavanju stana tokom 15 minuta, dvadesetminutnom vrtlarenju, dvadesetminutnom trčanju, brzom hodanju ili vožnji bicikla 25 minuta.
U poređenju s "aktivnošću" sjedenja na sofi, nivo aktivnosti koja iznosi 8000 MET-a smanjuje rizik od obolijevanja od dijabetesa ili raka dojke za više od 20 posto.
U slučaju raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara opasnost se smanjuje za više od četvrtine.
Lagana šetnja sagorijeva dvaput više energije od sjedenja, pranje prozora ili usisavanje triput, a brzo trčanje čak osam puta, istakli su naučnici.
Izvor: N1
Foto: Reuters
