Dobra vijest je da se prvi rezultati mogu vidjeti već u prvih nekoliko nedjelja ako vježbate naporno i pametno, piše Index.hr.
“Smanjenje obima struka može se vidjeti nakon dvije nedjelje”, rekao je za Popšugar lični trener i dijetetičar Džim Vajt.
“Koliko će centimetara obim biti manji zavisi od osobe do osobe i od toga koliko je povećana aktivnosti i smanjen unos kalorija.”
Džim objašnjava kako je dnevno potrebno unositi minimalno 1200 kalorija kako bi vaše tijelo i mozak mogli da funkcionišu.
“Veći obim struka pokazatelj je kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Moguće je izgubiti nekoliko centimetara u struku u roku od dvije nedjelje od početka dijete i vježbanja, ali oni s više abdominalnih masnoća brže će vidjeti prve rezultate.”
Što se vježbi tiče, Džim preporučuje kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Jedna od najboljih vježbi koje ciljaju trbušnu mast je tabata, stil treninga sa intervalima visokog intenziteta koji uključuje 20 sekundi intenzivnog rada nakon čega slijedi deset sekundi odmora.
“Oni koji se fokusiraju i na ishranu i na fitnes brže smanjuju masnoće na stomaku od osoba koje su odabrale samo promjenu ishrane ili samo tjelesnu aktivnost”, zaključio je trener Dejvid Česvort.
