Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti
Jaje
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osjećaj sitosti.
Supa
Hrana koja sadrži puno vode obezbjeđuje veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.
Avokado
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.
Jogurt
U 2 dl jogurta imamo čak 18 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.
Ovsene pahuljice
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte ukus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.
Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.
Pasulj i sočivo
Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.
Orašasti plodovi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Hrana od koje ćete brzo ogladnjeti
Keks, krekeri i kroasani
Puni su loših šećera koji podstiču glad.
Alkohol
Stručnjaci već duže vreme upozoravaju da alkohol podstiče apetit.
Žitarice
Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog.
Dijetalna hrana
Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utoliti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od ništa od sitosti.
(b92.net)
