KOLIKO VODE JE POTREBNO
Mit: Treba piti više od tri litre vode na dan.
Istina: Ne postoji tačan odgovor koliko vode treba piti svaki dan jer zavisi od osobe i načina života. Možda treba da promijenite dnevni unos tečnosti u zavisnosti koliko ste aktivni, gdje živite ili ako dojite - kaže Jari Love, autor knjige "Get ripped! Workout".
Iako se najčešće čuje da je preporučena doza osam čaša vode na dan, vaše tijelo možda treba više ili manje tečnosti.
- Opšte pravilo je da je unos tečnosti u redu ako pijete toliko da tokom dana ne osjećate žeđ, a urin vam je svjetložute boje ili bezbojan - kaže Jari Love.
ŠTO SE VIŠE ZNOJITE VjEŽBANJE JE EFIKASNIJE
Mit: Vježbanje u kom se obilno znojite je bolje jer sagorijevate više kalorija.
Istina: To je obična iluzija. Više kalorija sagorijevate što napornije vježbate - kaže Liz Neporent, stručnjak za zdravlje i fitnes.
Kada se više znojite u početku ćete izgubiti na težini, ali čim nešto popijete, tečnost će zamijeniti težinu. Da li dobro da vježbate u jako zagrejanom prostoru kako bi postigli bolje rezultate?
- To i nije tako dobra ideja. Ne samo da vježbanje u toplijim uslovima može da bude opasno, već vas može navesti i da neke poze dok radite na primjer jogu, radite s takvim zanosom, da ćete morati prijatelji da vas otpetljaju - kaže Ejmi Dikson.
ZNOJ ELIMINIŠTE OTROVE
Mit: Znojem detoksiramo tijelo.
Istina: Iako je istina da mala količina toksina tijelo napušta kroz žlijezde znojnice, ta količina čini zapravo samo jedan odsto ukupnog iznosa toksina. Glavna uloga znojenja je regulacija temperature tijela, a glavni organi zaduženi za izlučivanje toksina su jetra, bubrezi i pluća - kaže Love.
VOŽNJA BICIKLOM JAČA BEDRA
Mit: Vožnja bicikla s otporom čini bedra jačim i čvršćim.
Istina: Biciklizam je dio kardiovaskularne aktivnosti, a ne pojačivač snage. Da bi se određena vježba mogla smatrati jačanjem snage i mišića, to zahtijeva rad mišića sve do krajnjeg umora. Drugim riječima, treba da stavite dovoljno otpora na bicikl kako bi potpuno umorili noge. Upravo taj iznos otpora čini veliku razliku između pravog treninga i pukog okretanja pedala - kaže Dikson.
izvor: zena.blic.rs, foto: drtaylorrehab.com
