- Aktualna situacija nije uobičajena i mnogim ljudim je povezana sa stresom pa vam česti odlasci do frižidera, da biste nešto "pregrizli" vrlo brzo mogu preći u naviku – kaže Gahl.
Kao glavnu strategiju za izbjegavanje takvog poriva preporučuje da se, ako ikako možete, držite podalje od kuhinje te da unaprijed osmislite dnevne aktivnosti, uključujući i vrijeme obroka. Porodicama s djecom to je jednostavnije sprovesti u djelo, no i samci bi trebalo da se pridržavjui tog pravila. Svako ima različit ritam, kada je u pitanju unos hrane, kao i potrebu za različitim brojem obroka u danu i u uobičajenim okolnostima.
- Nekima su dovoljna tri obroka dnevno, a drugima pet - kaže Gahl.
Ali, šta ako vas uhvati iznenadna želja za hranom? Gahl kaže da "nije riječ o stvarnom osjećaju gladi, već da taj poriv dolazi iz glave". Radi se o emotivnoj gladi, odnosno želji za posebnom vrstom hrane, poput čokolade, pice ili tjestenine. Emotivno izazvana potreba za hranom počinje u ustima i umu, a u glavi vam se stalno vrte misli o željenoj vrsti hrane.
- Emotivna glad povezuje se s neugodnim emocijama i u ovoj specifičnoj situaciji javlja se zbog stresa. Da biste uspjeli savladati ovaj poriv, vrlo je važna samokontrola, nešto što vam stres nužno ne olakšava- kaže Gahl.
Zato je važno tokom dana praviti pauze jer će vam one pomoći da smanjite stres.
Predlaže i da keksiće i ostale poslastice uklonite iz vidnog polja.
-Odvraćanje pažnje od željenog zalogaja možda vam pomogne. Razmišljajte ovako: sada ću da prekinem posao, ali neću jesti, nego ću kratko da radim nešto drugo- predlaže ona.
I konačno - ako ništa ne pomogne, ne budite prestrogi prema sebi u ovim teškim vremenima.
- Fleksibilna pravila obično su bolja od strogih samonametnutih zabrana. Dakle, nemojte sebi u potpunosti zabraniti čokoladu. Umjesto toga, odmah pojedite komadić (ne cijelu tablu) i svjesno u tome uživajte – dodaje Gahl.
