Dr Džesika Tomazik za Yahoo Life savjetuje da uvijek napravite plan prilikom trčanja u zimskom periodu i da ga se pridržavate.
Trčanje na niskim temperaturama, pogotovo ukoliko je temepratura niža od -22 stepena nije preporučljivo jer u takvim slučajevima mogu nastati povrede tkiva za manje od 30 minuta.
Takođe, savjetuje se da izbjegavate trčanje tokom jakog vjetra zbog povećanog rizika od ozeblina. Čak i na temperaturama iznad nule znojenje može dovesti do hipotermije jer znoj hladi tijelo. Kako biste se zaštitili preporučuje se i da nosite odgovarajuću odjeću.
Dr Tomazik tokom hladnijih dana savjetuje da nosite tri sloja odjeće i to bazni sloj, blizu kože koji odvodi vlagu, srednji sloj za zadržavanje topline i gornji sloj koji je vodootporan i otporan na vjetar za zaštitu od kiše ili snijega.
Efektne promjene
Pokrivanje ušiju toplom kapom, trakom za glavu ili grijačima za uši te nošenje rukavica i toplih čarapa je izuzetno korisno. Trčanje zimi može biti sigurno i ugodno ukoliko poduzmete odgovarajuće mjere opreza. To uključuje slojevitu odjeću i zagrijavanje mišića prije izlaska. Ukoliko primijetite ozebline, hipotermiju i poteškoće s disanjem bitno je da prestanete sa trčanjem.
"Pratite vremenske uslove i izbjegavajte opasne situacije poput leda ili jake kiše. Nosite tene s dobrim prijanjajem. Čak i po hladnom vremenu bitno je da održavate hidrataciju", kazala je dr Tomazik.
