Iz Harvard Healtha ističu da nakon 40. godine života može doći do smanjenja mišićne mase od jedan do dva odsto godišnje te gubitka snage od jedan i po do pet odsto godišnje.
Iako ovo može izazivati nelagodu onima koji su sve bliže četrdesetima, postoje određene vrste vježbi koje već sada možete početi da radite.
Koje dvije vrste vježbi je potrebno raditi?
Mnogi kako stare, uđu u sporiji ritam, ali stručnjaci smatraju da treba činiti potpuno suprotno, posebno kada je riječ o fizičkoj aktivnosti.
"Ispostavilo se da je jedan od najvažnijih uzroka smanjene snage i koordinacije kod starenja zapravo smanjena razina tjelesne aktivnosti", objašnjavaju iz Harvard Healtha
Iz HuffPosta su izdvojili širok izbor vježbi koje možete raditi, što cijeli proces čini lakšim. Prve su aerobne vježbe za izdržljivost.
Aerobne vježbe, kada se praktikuju oko 30 minuta dnevno pet dana nedjeljno, mogu pomoći u povećanju izdržljivosti i otpornosti, pišu iz Huff Posta. Primjeri takvih vježbi uključuju hodanje, plivanje, trčanje, vožnju bicikla i aerobik.
S druge strane, možete isprobati i vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Iz Harvard Healtha preporučuju svima zainteresiranima da rade vježbe poput joge, tai čia ili pilatesa barem dva sata nedjeljno.
