Prema nutricionisti Kajlu Krouliju iz Protein Worksa, ključ je u balansu i hrane i suplemenata. Kaže kako mješavina sezonski prilagođene ihrane i unosa suplemenata može značajno ojačati vaš imunološki odgovor i održati vas otpornim tokom zime, prenosi klix.ba.
"Ključ za održavanje jakog imunološkog sistema tokom sezone gripa je da se počne rano. Jačanje imuniteta nije samo uzimanje suplemenata kada se već osjećate iscrpljeno, već u integriranju u dobro zaokruženi plan ishrane kako biste bili korak ispred", poručio je on.
Kad je riječ o suplementima, navodi da je bitan vitamin D, kao i probiotski suplementi, cink, vitamin C te magnezijum.
Dok suplementi pružaju vrijednu podršku, nutricionista naglašava važnost uravnotežene prehrane ispunjene hranom bogatom hranjivim materijama. Preporučuje uključivanje ovih namirnica za jačanje imuniteta u vašu zimsku prehranu:
Citrusno i bobičasto voće - Bogato je vitaminom C, koji pomaže u stimulaciji proizvodnje bijelih krvnih zrnaca. Narandže, limuni i grejpfruti su zimske namirnice, ali također razmislite o dodavanju bobičastog voća poput borovnica i jagoda, koje sadrže dodatne antioksidanse za borbu protiv upale.
Bijeli luk i đumbir - bijeli luk je odavno poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Sadrži alicin, koji ima antibakterijska svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija. Đumbir je još jedan saveznik u borbi protiv gripa, a ima protivupalne efekte koji mogu pomoći u smirivanju upale grla ili smanjenju jačine simptoma prehlade.
Lisnato povrće - Spanać, kelj i drugo lisnato povrće bogati su esencijalnim nutrijentima poput vitamina C, vitamina E i beta-karotena, koji podržavaju imunološku funkciju. Uključujte ih u svakodnevne obroke, posebno u supe i variva tokom hladnijih mjeseci.
Fermentisana hrana - Hrana poput kefira, kiselog kupusa i jogurta sadrži probiotike koji mogu prirodno poboljšati zdravlje crijeva I time dodatno ojačati vaš imunološki sistem.
Orašasti plodovi - Bademi, orasi, chia sjemenke i sjemenke lana prepune su vitamina E, zdravih masti i drugih hranjivih sastojaka koji jačaju imunitet. Odlični su za grickanje i lako se mogu dodati u obroke ili smutije.
