Pravilno postavite jastuke
Položaj u kom spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod koljena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između kolena, a noge povucite ka prsima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena, kako biste zaštitili donji dio kičme.
Budite oprezni prilikom vježbanja
Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće zadnjice. To će prisiliti vaše tijelo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dijela leđa.
Često mijenjajte položaj tijela
Česte promjene položaja tijela spriječavaju koncentraciju pritiska na određeni dio tijela. Međutim, pri promjeni položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme.
Uzimajte vitamin D
Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 posto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.
Prilagodite sjedište u automobilu
Nemojte spuštati sedište, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje vidjeli put, time vršite pritisak na donji dio vrata. Važno je da prilagodite sjedište u automobilu, tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena na naslonjač.
Sjedite na medicinsku loptu
Sjedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomjernog sjedenja.
Radite trbušnjake
Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 posto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići zadnjice i donjeg dijela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom.
Izvor: klix.ba
