Stručnjak za zdravlje i nutricionista, Oliver Grej, napisao je za FemaleFirst 10 jednostavnih načina kako da se osjećamo bolje.
Lagana večera
Uveče izbjegavajte ugljene hidrate i tešku hranu, pobrinite se da vam je tanjir pun proteinima i povrćem. To će vam poboljšati probavu i spavaćete bolje.
Okanite se tehnologije prije spavanja
Prije spavanja se morate opustiti, pa je pametno sat vremena prije odlaska u krevet ne koristiti ništa što ima veze s televizorom, telefonom ili računarom. Tehnološke igračke stimulišu nervni sistem, pa ćete se bez njih lakše opustiti.
Što ranije legnete, ranije ćete se probuditi
Važno je otići u krevet rano, jer se tijelo najbolje oporavlja - između 22:30 i 1:30 sati.
Dvadest minuta jutarnjeg kretanja
Jednako je važno kretati se ujutro kako biste podigli nivo energije, a to znači da kasnije ne možete tražiti izgovore da ne stignete. Joga, šetnja, bicikl, bilo kakva vježba i kretanje učiniće veliku razliku u tome kako se osjećate preko dana.
Šolja zelenog čaja i zdrav doručak
Zeleni čaj ima čitav niz faktora dobrih za zdravlje, pa pokušajte da steknete naviku i popijte ga umjesto kafe. Za doručak imate čitavu paletu zdravih proizvoda pred sobom, a među njima su sjemenke, bobičasto voće, cimet, bademovo mlijeko, žitarice i slično.
Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein
Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein i pazite na unos vode tokom cijelog dana, a za to su najbolji biljni čajevi i voda.
Konzumirajte kvalitetne namirnice
Važno je kombinovati energetski bogatu hranu - onu koja polako otpušta ugljene hidrate i proteine, kao i onu bogatu dobrim masnoćama.
Ugljeni hidrati: povrće, voće, žitarice i slatki krompir.
Proteini: piletina, ćuretina, riba, sočivo, mahunarke i jaja.
Masnoće: riba, orašasti plodovi, avokado i masline.
Polako rješavajte zadatke
Pustite multitasking, fokusirajte se na jednu stvar i obavljajte je polako u intervalima 60 do 90 minuta, a potom uzmite kratku pauzu i tek onda nastavite s poslom.
Budite svjesni svojih mogućnosti
Važno je da budete svjesni svojih sposobnosti i da radite ono u čemu ste dobri. To će vam pomoći i kod samopouzdanja.
Okružite se ljudima koji pozitivno djeluju na vas
Ljudi koji vam podižu energiju - viđajte se s njima svake sedmice i uživajte u tome!
