Kako biste izbjegli neželjeni grip i prehladu ove godine, držite se trikova koji funkcionišu. Niko ne može da garantuje da svakako nećete oboljeti, ali šanse da ostanete zdravi drastično će porasti. Preduzimanjem jednostavnih mjera kojim ćete izbjeći bakterije i viruse i ojačati imunitet, postoje velike šanse da vas grip ove sezone zaobiđe.
Prvi korak - vakcina: Nemojte izbjegavati ili zaboraviti da odete na vakcinisanje protiv gripa. Doktori preporučuju vakcinisanje kao najbolji način sprječavanja i smanjivanja širenja gripa. Svako bi trebao da se vakciniše jednom godišnje, jer imunitet stečen vakcinom vremenom oslabi, a virusi koji uzrokuju grip mijenjaju se svake sezone.
Vježba i redovno kretanje štite vas od bolesti i virusa. Fizička aktivnost podstiče oslobađanje imunih ćelija koje nas štite od prehlade. Svaki dan se preporučuje 30 minuta fizičke aktivnosti.
Suv i hladan vazduh pogoduje širenju i množenju virusa gripa. Vlaga i vlažni vazduh ubijaju viruse, pa bi dom trebalo da održavate toplim i sa dozom vlage u vazduhu. U tome vam može pomoći i ovlaživač vazduha.
Hrana koja "tjera" viruse: Loša ili slaba prehrana slabi imunitet i tijelo čini podložno raznim bolestima i virusima. Sprovođenje nove, striktne dijete usred sezone gripa zaista nema smisla. Kako biste ojačali imunitet i ostali zdravi, preporučuje se konzumacija visoko kvalitetnih proteina koji se nalaze u hrani poput ribe, bijelog mesa i mahuna. Takva hrana pomaže u izgradnji bijelih krvnih zrnaca koji imaju važnu ulogu u odbrani organizma. Ne treba zanemariti ni voće i povrće, a preporučuje se ono jarkih boja, koje povećava nivo antioksidansa u tijelu.
Konzumacija hrane koja sadrži "dobre" bakterije spriječiće one "loše". Zato se preporučuje konzumacija hrane bogate probioticima, kao što su razni jogurti, sir, kefir i ostala fermentirana hrana. Probiotici su „dobri“ mikrobi koji jačaju imunitet i u organizmu uništavaju viruse koji izazivaju bolesti.
Ne zaboravite oprati ruke: Dovoljan broj sati sna je izuzetno važan. Doktori preporučuju najmanje sedam sati sna tokom svake noći. Nedostatak sna može povećati šanse obolijevanja od gripa i respiratornih bolesti za čak tri puta.
Najdjelotvorniji način borbe protiv bakterija i virusa koji izazivaju grip je redovno i učestalo pranje ruku. Tokom pranja ruku potrebno ih je dobro i temeljno nasapunati i isprati. Posebnu pažnju higijeni ruku treba pridavati naročito nakon doticanja površina kao što su kvake, daljinski upravljači, novac...
Pridržavajte se barem većeg dijela ovih preporuka i grip vas neće tako lako oboriti.
(Preuzeto sa: T Portal)
