Većini ljudi pomjeranje sata unaprijed teško pada. Prosječna osoba nakon ove promjene spava oko 40 minuta manje, navodi Američka Fondaciji za spavanje.
Ljetnje računanje vremena utiče i na unutrašnji sat našeg tijela, što se može negativno odraziti na naše zdravlje na načine na koje nijesmo svjesni, kaže dr Jokelin Čeng, neurolog i specijalista za medicinu spavanja.
“Svjetlost je najmoćniji regulator našeg cirkadijalnog ritma. Kada promijenimo izloženost svjetlosti koju dobijamo ujutru i noću, ona to odbacuje. Postoje štetne zdravstvene posljedice i posljedice u stvarnom životu kao rezultat toga”, kaže Čeng.
Gubitak jednog sata možda ne izgleda kao velika stvar, ali „zaista može imati značajan uticaj na naše opšte zdravlje i dobrobit”, kaže dr Melisa Lipford, neurolog i specijalista za spavanje na klinici Mejo.
Ranoranioci obično imaju najviše problema sa prilagođavanjem, pokazala je jedna od studija koje su tretirale ovaj problem.
Evo na koje sve načine ljetnje računanje vremena može da utiče na naš organizam.
Veći rizik od srčanog i moždanog udara
Ljetnje računanje vremena utiče na naše srce. Jedna studija je pokazala povećanje od 24 odsto u broju srčanih udara u ponedjeljak nakon početka ljetnjeg računanja vremena. Druga studija je utvrdila da je rizik od moždanog udara osam odsto veći u prva dva dana nakon promjene vremena.
Takođe, broj ljudi koji su hospitalizovani zbog atrijalne fibrilacije naglo raste u danima nakon proljećne promjene vremena, prema analizi iz 2020. godine koja je obuhvatila 6.089 pacijenata u bolnici Montefiore Medical Center u Njujorku.
“Naučnici nisu sigurni zašto ljetnje računanje vremena utiče na srce i krvne sudove, ali vjerovatno je povezano sa poremećajem cirkadijanskog ritma tijela. Uspostavimo određene obrasce i tijelo zna šta da očekuje. Kada ti obrasci budu poremećeni, obično vidimo promjene u nivoima hormona stresa i krvnog pritiska. Ove promjene mogu biti okidači za srčane udare i moždane udare koji inače možda ne bi nastali”, kaže dr Donald Lojd Džons, predsjednik odjeljenja za preventivnu medicinu na Feinberg School of Medicine na Univerzitetu Northwestern i bivši predsjednik Američkog udruženja za srce.
Problemi sa pamćenjem i koncentracijom
Nedostatak sna negativno utiče na pamćenje, pažnju i koncentraciju, pokazuje istraživanje.
Očekujte da ćete biti podložniji lošijoj koncentraciji i manje produktivni dan nakon što pomjerite svoje satove unaprijed kao i nekoliko dana nakon prelaska na ljetnje računanje vremena.
Jedna studija objavljena u Journal of Applied Psychology otkrila je nagli porast korišćenja interneta u lične svrhe umjesto za rad – u ponedjeljak nakon proljećne promjene vremena.
“Kada spavamo, mnogi važni procesi se dešavaju u našem mozgu. Potreban nam je kvalitetan dubok san kako bismo sljedećeg dana mogli da obavljamo više zadataka, učimo nove i održavamo pažnju”, kaže dr Melisa Lipford, neurolog i specijalista za spavanje u Mejo klinici.
Promjene u apetitu i prejedanje
Možda ćete osjećati veću glad nego obično nedjelju dana nakon promjene vremena, što vas čini sklonijim prejedanju, kažu stručnjaci.
To je djelimično zbog toga što tokom dana jedete sat vremena kasnije nego što ste navikli, pa ćete početi da osjećate glad sat vremena prije uobičajenog vremena za obrok. Ali, to je takođe povezano sa promjenama u nivou hormona u vašem mozgu. Čak i mali deficit sna povećava hormon grelin koji reguliše osjećaj gladi i potiskuje hormon leptin, koji vam pomaže da se osjećate siti nakon jela.
Kada vas pogode napadi gladi, vjerovatno ćete posegnuti za picom ili drugim namirnicama koje su bogate mastima ili šećerima. Zašto? Naučna istraživanja pokazuju da „kada ste lišeni sna, skloniji ste da pravite lošije izbore u ishrani, kaže Lipford.
Povećana razdražljivost
Već znate da umor utiče na vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je teže kontrolisati emocije kada niste imali dobar noćni san. Možete se osjećati razdražljivo, nestrpljivo i bit skloniji da odreagujete u komunikaciji sa drugima.
Čak i sudije, koje bi trebalo da budu nepristrasne, mogu biti nervoznije u danima nakon početka ljetnjeg računanja vremena. Jedna studija je pokazala da izriču strožije presude odmah nakon promjene vremena.
Poremećena sposobnost donošenja odluka
Naučnici već dugo znaju da nedostatak sna može uticati na vašu sposobnost razmišljanja i donošenja odluka. Studije takođe pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno češće preuzimaju rizike i prave greške.
To može objasniti zašto dolazi do porasta grešaka, povreda na radnom mjestu i saobraćajnih nesreća nakon što ljudi pomjere svoje satove na proljećno računanje vremena, kaže dr Sabra Abot, M.D., vanredni profesor na Feinberg School of Medicine na Univerzitetu Northwestern i direktor Northwestern Circadian Medicine Clinic.
“Nedostatak sna uklanja funkcije prednjeg režnja u našem mozgu. To je dio mozga koji nas kontroliše i sprečava da radimo stvari koje ne bismo smjeli. Što manje spavate, veća je vjerovatnoća da ćete popustiti impulsima i manja je vjerovatnoća da ćete donositi dobre odluke”, kaže Abot.
Studija iz 2020. godine, koja je istraživala podatke o saobraćajnim nesrećama tokom desetogodišnjeg perioda, pokazala je povećanje od šest odsto u broju smrtonosnih saobraćajnih nesreća u nedjelji nakon što su ljudi pomjerili svoje satove na proljeće.
Pošto nije bilo sličnog povećanja u jesen kada dobijamo jedan sat sna, autori studije su zaključili da je ovaj porast najvjerovatnije objašnjen „cirkadijanskim neskladom i nedostatkom sna“.
Ovako možete pomoći svom tijelu da se prilagodi
Izlažite se jutarnjoj svjetlosti -Čim se probudite, pokušajte da izađete napolje. Jutarnja svjetlost će poslati snažan signal za buđenje vašem mozgu i pomoći da resetujete unutrašnji sat. Ako ne možete da izađete, barem pokušajte da se približite prozoru.
Ograničite unos kafe do 14 sati -Možda ćete biti u iskušenju da popijete više kofeina kako biste se probudili tokom popodnevnog umora, ali kofein može da ostane u vašem organizmu i ometa vašu sposobnost da zaspite.
Održavajte dobar raspored spavanja - Da biste stimulisali san nakon promjene vremena, pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Izbjegavajte alkohol i elektronske uređaje prije spavanja i usvojite umirujuću rutinu prije spavanja. Ako i dalje imate problema sa uspavljivanjem, razmislite o tome da uzmete malu dozu melatonina, pola miligrama do jedan miligram, otprilike 30 minuta prije spavanja, savetuje Abbott.
