Nakon četrdesete godine metabolizam se prirodno usporava, a tijelo sve teže sagorijeva kalorije i održava mišićnu masu. Hormonske promjene dodatno utiču na raspodjelu masnoće, apetit i energiju. Zbog toga se mnogima čini da se kilogrami lijepe i kad jedu jednako kao prije. Ipak, uz uravnoteženu prehranu i pametan odabir namirnica, moguće je podstaknuti mršavljenje i očuvati zdravlje. Stručnjaci ističu da određene namirnice mogu posebno pomoći u ovom razdoblju života - evo četiri koje vrijedi uključiti u svakodnevni jelovnik.
1. Losos
Losos je izvrstan izvor nemasnih proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina koje podupiru rad srca i smanjuju upalne procese u tijelu. Osim što pomaže u održavanju mišićne mase, koja prirodno opada s godinama, losos također pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Redovita konzumacija lososa može pridonijeti boljoj regulaciji apetita i smanjenju masnih naslaga, osobito u području trbuha.
2. Grčki jogurt
Za razliku od običnog jogurta, grčki jogurt sadrži znatno više proteina, što ga čini idealnim izborom za doručak ili međuobrok, prema mišljenju stručnjaka, poput dijetetičarke Triste Best. Pomaže u očuvanju mišićne mase, stabilizuje nivo šećera u krvi i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, bogat je probioticima koji podupiru zdravlje digestivnog trakta – što može biti posebno važno nakon četrdesete, kada mnogi primjećuju promjene u probavi. Preporučuju se verzije bez dodanih šećera.
3. Sočivo
Ova skromna mahunarka pravi je nutritivni saveznik. Bogata je biljnim proteinima, vlaknima i gvožđem, a sadrži vrlo malo masti. Sočivo pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je ključno za kontrolu apetita i prevenciju nakupljanja masnoće. Stručnjaci ističu da redovno konzumiranje sočiva može pomoći u smanjenju rizika od metaboličkog sindroma, koji je češći nakon četrdesete.
4. Bobičasto voće
Borovnice, maline, jagode i drugo bobičasto voće prepuno je antioksidansa, a sadrži malo kalorija i puno vlakana. Zbog svoje niske energetske gustoće odličan su izbor za međuobrok ili dodatak doručku. Vlakna pomažu u probavi i stvaraju osjećaj sitosti, dok prirodni antioksidansi mogu djelovati protivupalno i podržati ravnotežu hormona, prenosi index.hr.
