Po prirodi smo programirani da spavamo tokom noći, kada je hladnije i mračnije. Suviše tople ili suviše hladne temperature neće nam otjerati osećaj umora, ali će nam otežati spavanje.
Ranijih godina imali smo koliko, toliko prijatnije ljetnje večeri, međutim pod uticajem klimatskih promjena sada to nije slučaj.
Prvi savjet je- da nabavite tamne zavjese ili roletne koje će biti spuštene tokom noći i neće puštati sunčeve zrake od ranog jutra, ali ostavićete krajičak prozora otvoren zbog vazduha.
Obavezno- pijte dosta tečnosti prije nego što legnete. Ovo može imati dobar uticaj na vaš san. Kada je toplo, prirodno je da unosimo više tečnosti i zato ne idite u krevet žedni jer dehidratacija može da vas probudi čak i kada ne morate do toaleta.
Alkohol- može da olakša spavanje, ali može i lakše da vas probudi što nije baš prijatno tokom toplih i vlažnih noći.Ako ste u osunčanoj kući ili stanu, obavezno tokom dana spustite roletne ili tamne zavjese da bi spriječili sunčeve zrake da uđu.
Prije spavanja- pootvarajte sve da bi ušao svež vazduh. Nije preporučljivo da klimu držite uključeno tokom spavanja, ali električni ventilator može dosta da pomogne jer biste se manje znojili.Preporučuju se pamučni čaršafi, nikako sintetika, jer oni apsorbuju znoj a ne ostavljaju vas u bari.
Nemojte dozvoliti- da vas u krevetu progone teške misli ili od prethodnog dana, to je recpt za insomniju. Ukoliko ne možete da "isključite" mozak, ustanite i pročitajte neku prijatnu i laganu literaturu, ali nikako ne na računaru.
Takođe, nemojte se tuširati hladnom vodom. Momentalno će vas rashladiti, zatvoriti pore i manje ćete se znojiti. Ako se tuširate koristite mlaku vodu. Na kraju, ako ne možete noćima da spavate, umor čini svoje. Na kraju ćete se samo "baciti" na krevet…
(foto: stotex.rs)
