- Ako za užinu mažete na tost krem sir, džem ili kikiriki puter, neka bude veličine golf loptice
- Imate ćuretinu, piletinu za ručak ili večeru? Jedna porcija takvih proteina u veličini (i debljini ) špila od karata je sasvim dovoljna
- Doza jedne porcije sira trebala bi da bude veličine tri srednje kocke
- Koristite veličinu poker čipa da odredite količinu dresinga za salatu
- Ako ujutru jedete žitarice sa mlijekom ili jogurtom, dovoljna će biti količina žitarica u veličini teniske loptice
- Skuvanu tjesteninu ili rižu u veličini jedne sijalice pomiješajte sa nešto većom porcijom kuvanog povrća ( grašak, brokulu, karfiol, pasulj …) Samo skuvano povrće bez ikakvih dodataka ima u jednoj šolji 35 kalorija, zato možete jesti veću porciju.
- Isto je i sa voćem - jedite ga u većim količinama. Potvrđeno je da jedna jabuka dnevno poboljšava vašu probavu!
- Ulje koristite do jedne supene kašike
- Dovoljna količina hljeba za obrok je jedna srednja kriška, ako je crni hljeb sa sjemenkama, mogu dvije manje.
(radiosarajevo.ba)
