Duže ćete živjeti i imati manje količine C-reaktivnog proteina u tijelu, inflamatornog markera koji se povezuje sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Spavanje takođe smanjuje krvni pritisak i holesterol. Prema posljednjim istraživanjima 57% ljudi ima probleme sa spavanjem.
Kako poboljšati kvalitet sna?
1. Jutarnje spremanje spavaće sobe može mnogo da utiče na kvalitet sna. Čista i uredna spavaća soba je važna za dobar san.
2. Poslednja istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju na vazdušastim ili na madracima napravljenim od memorijske pjene imaju mnogo bolji san.
3. Spavanje na lošem jastuku može da izazove bolove u vratu i glavi. Jako je bitno odabrati savršen jastuk. Takav jastuk je čvrst i drži glavu i vrat u liniji sa kičmom.
4. Ukoliko ste "noćna ptica", natjerajte se da ipak ustajete rano i izađete na sunce. To će zaustaviti proizvodnju melatonina u toku dana, a tijelo će početi da ga oslobađa ranije tokom noći. Zbog toga ćete lakše zaspati.
5. Samo nekoliko kapi mirisa lavande na jastuku će učiniti čudo za vaš san. Lavanda je dobro poznat lijek za insomniju, anksioznost, depresiju i umor.
6. Opuštajuća kupka prije spavanja će opustiti mišiće i smanjiti temperaturu tijela, što za mozak predstavlja jasan signal da je vrijeme za spavanje.
7. Vježbanje rano uveče ima dobar uticaj na čvrst san. Međutim, treba izbjegavati fizičke napore dva do tri sata prije spavanja, jer će to imati suprotan efekat.
8. Večera uz svijeće je savršen način da se tijelo pripremi za dobar san.
9. Neki eksperti bananu nazivaju pilulom za spavanje, jer je puna triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt. Probajte sa bananom...
foto: drdhillon.wordpress.com
