Iako osjećaj gladi ujutru često povezujemo s nedovoljnim unosom hrane prethodne večeri, stručnjaci ističu da razlog može biti mnogo složeniji i može zavisiti od nekoliko faktora.
Prema riječima dr. Dine Adimulam, specijalistkinje endokrinologije i medicine gojaznosti, osjećaj gladi ujutru prirodna je reakcija tijela kada su nivoi šećera u krvi niski. Tako nas tijelo podstiče da jedemo i podignemo nivo šećera.
Kada je normalno biti gladan ujutro?
Buđenje s osjećajem gladi ne mora nužno biti loše. Ako ste veče prije pojeli laganu večeru koja nije sadržala dovoljno bjelančevina ili zdravih masnoća, to može uzrokovati snažan osjećaj gladi sljedećega dana. Također, glad može biti normalna ako ste veče prije pojeli manji obrok ili večerali rano, a tokom noći niste jeli.
Nutricionistkinja Natali Rico napominje da je pri dužem postu, koji traje oko 12 sati, osjećaj gladi potpuno očekivan. Dakle, buditi se gladan nije uvijek znak da ste učinili nešto pogrešno. Ipak, ako primijetite da to postaje učestala pojava ili se pojavljuje uz druge simptome, vrijedi temeljnije istražiti uzroke.
Mogući uzroci jutarnje gladi
Buđenje s osjećajem gladi može ukazivati na nekoliko razloga. Endokrinologinja Rešmi Srinat upozorava da je dehidracija jedan od glavnih uzročnika. Mnogi ljudi pogrešno misle da su gladni dok su zapravo dehidrirani jer žeđ i glad često imaju slične simptome.
Takođe, prema istraživanjima, uzrok može biti i pojačana tjelesna aktivnost, veća konzumacija alkohola prethodne večeri ili lijekovi koji povećavaju apetit. Ako ste u razdoblju života kada se više bavite sportom, možda ćete osjećati jaču glad.
Je li jutarnja glad povezana s visokim nivoom kortizola?
Mnogi vjeruju da visok nivo kortizola, hormona stresa, može biti uzrok jutarnje gladi. Iako kortizol prirodno raste ujutro kako bi nas probudio i pokrenuo, stručnjaci navode da nije dokazano da on direktno uzrokuje jutarnju glad. Kortizol raste i pada tokom dana, što ne bi trebalo biti povezano s osjećajem gladi.
Metabolizam i jutarnja glad
Iako se čini da je vaš posljednji obrok bio juče, tokom noći vaše tijelo koristi energiju i razgrađuje kalorije. Stoga, ako se budite gladni, to nije nužno znak ubrzanog metabolizma, već prirodan proces nakon noći bez hrane. Stručnjaci naglašavaju da je to normalno i da ne trebate biti zabrinuti.
Kada jutarnja glad postaje problem?
Ako vam jutarnja glad stvara nelagodu, to bi mogao biti znak da vaš organizam nije dobio dovoljno hrane prethodne večeri. Stručnjaci savjetuju da povećate unos vlakana i bjelančevina koje će vam pomoći da se duže osjećate sitima. Takođe, obratite pažnju na hidraciju jer ponekad samo povećanje unosa vode može pomoći.
Ako osjećate snažnu glad tokom noći, to može ukazivati na problem s vašim ukupnim prehrambenim navikama. Dr Rico napominje da to nije zdravo i da bi trebalo preispitati količinu hrane koju unosite tokom dana.
Kada se treba obratiti ljekaru?
Ako redovno imate osjećaj snažne gladi ujutro, popraćen glavoboljom, vrtoglavicom, znojenjem ili mentalnom iscrpljenošću, dr Adimulam preporučuje uzimanje brze energije u obliku šećera, poput kašičice šećera, meda ili sokova. Međutim, ako vaši nivoi šećera padaju ispod 70 mg/dL, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti bubrega ili pothranjenosti, pa je preporučljivo posavjetovati se s ljekarom.
