Prosječna osoba danas provodi više od 10 sati dnevno gledajući u digitalne ekrane, što neizbježno dovodi do naprezanja očiju i glavobolje. Ali oftalmolozi su identifikovali jednostavno, ali iznenađujuće efikasno rješenje koje može dramatično smanjiti ove probleme.
Zašto nam telefoni umaraju oči?
Kada gledamo u ekran mobilnog telefona, naše oči rade prekovremeno.
Američka akademija za oftalmologiju upozorava da pri korišćenju digitalnih uređaja trepćemo tri puta manje nego obično, a oči nam se pretjerano naprežu zbog stalnog fokusiranja. Pored toga, plava svjetlost dodatno opterećuje našu mrežnjaču, prenosi 24 sata.hr.
Revolucionarno pravilo 20-20-20-2
Stručnjaci su razvili jednostavan trik koji značajno smanjuje naprezanje očiju – pravilo 20-20-20-2. Svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno šest metara (20 stopa) 20 sekundi.
Uvjerite se da pored primjene ovog pravila imate i dva sata dnevne aktivnosti na otvorenom.
Zašto ovo pravilo funkcioniše?
Ovaj pristup omogućava očima prirodan odmor da se odmore i resetuju fokus. dr Aješa Malik iz Dječje bolnice u Filadelfiji objašnjava da naše oči moraju redovno da se mijenjaju između blizu i daleko da bi održale fleksibilnost i zdravlje.
Dodatna ključna podešavanja telefona
U današnjem svijetu, kada je korišćenje telefona postalo svakodnevna navika, važno je obratiti pažnju na pravilno pozicioniranje ekrana kako biste smanjili zamor očiju i zaštitili svoje zdravlje.
Držite telefon na dohvat ruke i postavite ekran 20 stepeni ispod nivoa očiju – to će smanjiti naprezanje očnih mišića i spriječiti nelagodnost.
Takođe, izbjegavajte da koristite telefon dok ležite, jer ovaj položaj povećava naprezanje očiju i vrata.
Za bolju udobnost, prilagodite podešavanja na svom uređaju. Aktivirajte noćni režim, smanjite kontrast ekrana i povećajte veličinu fonta da biste smanjili naprezanje očiju, posebno u uslovima slabog osvjetljenja.
Ne zaboravite na važnost kontrole okoline. Osigurajte dobro osvjetljenje u prostoru u kome se nalazite, izbjegavajte odsjaj na ekranu i, kad god je to moguće, prestanite da koristite telefon najmanje sat vremena prije spavanja kako biste pomogli svom tijelu da uđe u fazu opuštanja.
Kada tražiti stručnu pomoć?
Ako i pored pridržavanja svih savjeta i dalje imate česte glavobolje, zamagljen vid, suve ili nadražene oči i bol u vratu, vrijeme je da posjetite oftalmologa. Ovi simptomi mogu ukazivati na naprezanje očiju uzrokovano prekomjernom upotrebom ekrana, a redovni pregledi očiju su ključni za održavanje zdravlja očiju, posebno u digitalnom dobu, prenosi N1.
Ne čekajte da problemi postanu ozbiljniji – blagovremenim pregledima možete spriječiti dugoročne posljedice i osigurati da vaše oči ostanu zdrave, prenosi 24 sata.hr.
