Iako povremeni umor može biti normalan, stalni umor koji traje duže vrijeme može ukazivati na različite zdravstvene probleme, piše index.hr.
U nastavku izdvajamo nekoliko mogućih razloga zašto se osjećate stalno umorno i kada bi bilo najbolje potražiti stručnu pomoć.
Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna
Jedan od najčešćih uzroka stalnog umora je nedostatak kvalitetnog sna. Naša tijela zahtijevaju između sedam i devet sati sna svake noći kako bi se oporavila i obnovila. Ako redovno spavate manje od toga ili ako san nije kvalitetan, na primjer, često se budite tokom noći, to može dovesti do hroničnog umora.
Loš san može biti izazvan brojnim uzrocima, uključujući stres, anksioznost, nesanicu ili loše navike prije spavanja, poput prekomjernog korišćenja elektronskih uređaja.
Kako biste pokušali da riješite problem, poboljšajte kvalitet sna tako da uspostavite redovnu rutinu spavanja, izbjegavate kofein, alkohol i teške obroke nekoliko sati prije spavanja te se potrudite da vaša spavaća soba bude mirna, hladna i tamna.
Loša ishrana
Ishrana ima važnu ulogu u nivou energije koju osjećamo. Ako ishrana nije uravnotežena, možda ne unosite dovoljno nutrijenata koji su potrebni tijelu za optimalno funkcioniranje. Nedostatak vitamina i minerala, poput vitamina D, gvožđa ili vitamina B12, može uzrokovati umor.
Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane bogate šećerima i nezdravim mastima također može izazvati nagle skokove i padove energije, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti. Pokušajte poboljšati ishranu uključivanjem više voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Izbjegavajte visokokalorične i prerađene namirnice koje brzo podižu nivo šećera u krvi i izazivaju nagle padove energije.
Stres i anksioznost
Dugotrajni stres može ozbiljno uticati na nivo energije. Kada ste pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola koji mogu uzrokovati napetost, nesanicu i umor. Stres može biti uzrokovan različitim razlozima, od profesionalnih obveza do ličnih problema. Osim što mentalno iscrpljuje, stres može povećati i fizičku napetost, što dodatno umara tijelo.
Pokušajte da smanjite stres pomoću tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge. Takođe, bavite se aktivnostima koje vas opuštaju i čine sretnima, poput šetnji, čitanja ili provođenja vremena s porodicom i prijateljima.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Iako se umor može činiti kao razlog da izbjegavamo fizičku aktivnost, upravo suprotno, fizička aktivnost može povećati nivo energije. Nedostatak kretanja može dovesti do slabosti mišića, loše cirkulacije i niskog nivoa energije. Redovno vježbanje poboljšava kardiovaskularnu funkciju, pojačava protok krvi i podstiče oslobađanje endorfina, hormona sreće.
Uključite umjerenu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. To može biti bilo šta, od brze šetnje, vožnje bicikla do joge ili vježbi snage. Redovna fizička aktivnost poboljšava energiju i mentalno zdravlje.
Zdravstveni problemi
Stalni umor može biti i znak osnovnoga zdravstvenog problema. Bolesti poput anemije, problema sa štitnom žlijezdom, dijabetesa, depresije ili čak hroničnog umora mogu uzrokovati trajnu iscrpljenost. U tim slučajevima umor je često simptom osnovne bolesti koja zahtijeva liječenje.
Ako ste pod stalnim umorom, a promjene u ishrani, spavanju i fizičkoj aktivnosti nisu pomogle, najbolje bi bilo konsultovati se s lijekarom. Lijekar će obaviti potrebne pretrage i procijeniti ima li vaš umor temelja u fizičkom ili mentalnom zdravlju.
