Ako se, kada se probudite, osjećate tromo, pospano i uopšte niste spremni za dan, možda mislite da jednostavno niste „jutarnja osoba“.
Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu „Nature Communications“, vaš nivo budnosti ujutru može biti više pod vašom kontrolom nego što mislite.
Šta utiče na jutarnju budnost?
Ovo istraživanje preispitalo je uvrežene stavove o tome šta znači biti „jutarnja osoba“.
Analizirajući podatke 833 odrasle osobe, naučnici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne zavisi toliko od gena, već od tri ključna faktora vezana za način života.
Učesnici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti i mjerenje nivoa šećera u krvi. Svako jutro su jeli isti doručak, ali je njegov nutritivni sastav varirao tokom studije. Takođe su pratili unos hrane i nivoe budnosti putem aplikacije.
Rezultati su pokazali da tri faktora imaju najveći uticaj na jutarnju budnost:
– duže i kasnije spavanje
– doručak bogat složenim ugljenim hidratima i sa malo šećera
– vježbanje dan ranije
Svaki od ovih faktora nezavisno doprinosi većoj energiji ujutru, što znači da i primjena samo jednog od njih može dati pozitivne rezultate.
Spavajte duže i bolje
Ako želite da započnete dan puni energije, buđenje ranije nego obično možda nije najbolja strategija. Metju Voker, doktor neuronauka i psihologije na Kalifornijskom univerzitetu u Berkliju dodaje da duži san pomaže tijelu da eliminiše ‘dug za spavanje’ koji se nakupio usljed nedovoljnog sna tokom nedjelje.
Za kvalitetniji san možete isprobati dijetetske suplemente koji vam pomažu da spavate duže i dublje.
Redovno vježbajte
Vježbanje ima blagotvorno dejstvo na skoro sve aspekte zdravlja, uključujući jutarnju budnost. Prema dr Rafaelu Valatu i jednom od autora studije, vježbanje promoviše bolji san, što doprinosi većem nivou energije sljedećeg dana, piše MInd Body Green.
Čak i kratki kućni treninzi mogu biti veoma efikasni.
Doručkujte pametno
Najbolji doručak je onaj bogat složenim ugljenim hidratima i umjerenim količinama proteina. Takvi obroci sprečavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu izazvati osjećaj umora kasnije tokom dana.
Primjeri složenih ugljenih hidrata uključuju voće, cijela zrna, slatki krompir i čia sjemenke. Izbjegavajte doručak sa visokim sadržajem šećera i odlučite se za nutritivno bogatu hranu koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti i energije.
