Umjesto da se obavežete na odlazak u teretanu svaki dan, efikasniji pristup je napraviti neke manje promjene u ishrani i vježbanju koje nisu toliko intenzivne, ali su dugoročno održivije za vaš raspored i životni stil. Kao jedan od takvih primjera, lični treneri su za Parade izdvojili hodanje.
Ova jednostavna, ali odlična tjelesna aktivnost može dovesti do gubitka kilograma kada se kombinuje s uravnoteženom prehranom. Lični trener Tami Smit tvrdi da je razlog zbog kojeg hodanje pomaže u mršavljenju jednostavan - ono nas pokreće i sagorijeva kalorije.
"Ovo je posebno važno ako ste trenutno uglavnom sjedelački tip. Uvođenje redovne rutine hodanja može vam pomoći kod mršavljenja", pojašnjava ona.
Sa Smit se složila i Bjanka Vajs koja dodaje da je hodanje odlična vježba s malim opterećenjem koja podržava mršavljenje, ali koristi tu ne prestaju.
"Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje opšteg zdravlja i jačanje veze između uma i tijela. Dobro je za srce, poboljšava cirkulaciju, podstiče rad limfnog sistema i doprinosi mentalnom zdravlju. Osim toga, ako hodate na otvorenom, upijate prirodni vitamin D koji jača imunitet i hormonalnu ravnotežu, čineći svaku šetnju svojevrsnim resetom za tijelo i um", pojašnjava ona.
Koliko je vremena potrebno da bi se vidjeli prvi rezultati?
Obije stručnjakinje ističu da vrijeme potrebno za vidljive rezultate varira od osobe do osobe, u zavisnosti od početne kilaže, pola, ishrane, drugih oblicika vježbanja te eventualnim zdravstvenim stanjima, prenosi Parade.
Uopšteno, ako kombinujete hodanje s kalorijskim deficitom, Smit smatra da možete očekivati rezultate u roku od četiri do šest nedjelja.
Ističe da "neko ko je trenutno neaktivan može primijetiti gubitak kilograma prilično brzo jer će samo kretanje podstaći bolju probavu i eliminaciju viška vode". Kako biste ostali dosljedni, Smit preporučuje postavljanje cilja i kreiranje rasporeda hodanja . koliko dugo ili koliko daleko želite hodati i kada planirate to ostvariti. Ako niste navikli na puno hodanja, savjetuje da krenete s manjim ciljevima i postupno ih povećavate.
Vajs se slaže, naglašavajući da je ključ održavanja bilo koje navike da ostane jednostavna i održiva.
“Bolje je početi s realnim ciljevima, na primjer ciljati na osam hiljada koraka dnevno, nego odmah krenuti s ambicioznim ciljem od 20 hiljada koraka. Možete rasporediti hodanje tokom dana, nije nužno sve korake napraviti odjednom”, kaže Vajs.
Oni koji brže žele postići svoje ciljeve treba da povećaju tempo hodanja ili uključe uzbrdice i stepenice u svoju rutu. Smit savjetuje i nošenje prsluka s tegovima kako bi se povećao otpor i sagorjelo više kalorija.
"Hodanje je sjajan alat za mršavljenje, ali to je samo jedan dio slagalice", ističe Smit i dodaje da fokus treba staviti i na druge zdrave životne navike, poput uravnotežene ishrane, treninga snage, dovoljnog unosa vode, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, što će, idtiče, pomoći da izvučete maksimum iz svoje rutine hodanja.
